
Tennis is een dynamische sport waar veel explosieve bewegingen, snelle richtingsveranderingen en krachtige slagen bij komen kijken. Het maakt hiervoor niet uit of je een recreatieve speler bent of op hoog niveau speelt. Een goede warming-up is voor iedereen op elk niveau belangrijk om blessures te voorkomen en het maximale uit je prestaties op de baan te kunnen halen. In deze blog gaan we dieper in op het belang van een warming-up en hoe je een goede warming-up uitvoert.
Een goede warming-up bereidt je lichaam fysiek en mentaal voor op de intensieve bewegingen die je gaat maken tijdens het spelen, dit heeft meerdere voordelen:
Een goede warming-up bestaat uit verschillende fasen die samen zorgen voor een optimale voorbereiding, hieronder vind je een voorbeeld van een ideale warming-up:
1. Algemene activatie (5-10 minuten)
Begin met lichte cardio oefeningen om de hartslag geleidelijk te verhogen en de spieren op te warmen. Dit kan bijvoorbeeld door:
2. Dynamische rekoefeningen en mobiliteit (5-10 minuten)
Dynamisch rekken is effectiever dan statisch rekken bij een warming-up, omdat het de spieren activeert zonder krachtverlies, hiervoor zijn er verschillende accessoires om je daarbij te helpen. Voor tennissers zijn de volgende oefeningen ideaal:
3. Specifieke tennisgerichte oefeningen (5-10 minuten)
Bij deze oefeningen ligt de focus op bewegingen die tijdens een wedstrijd ook gemaakt worden, bijvoorbeeld:
4. Gecontroleerde rally’s (5-10 minuten)
Sluit de warming-up af met een rally op laag tempo, je kan ervoor kiezen om te beginnen op klein veld, ook kan dit gelijk vanaf het achterveld. Een rally op laag tempo helpt om ritme en timing te vinden voordat de wedstrijd of training begint.
Naast een goede warming-up zijn er andere goede manieren die je helpen om een blessure te voorkomen:
Een goede warming-up is heel belangrijk voor elke tennisser die blessures wil voorkomen en optimaal wilt presteren. Door een gestructureerde warming-up te doen die bestaat uit activatie door middel van cardio, dynamisch rekken, tennis-specifieke oefeningen en een rustige start met rally’s, bereid je je lichamelijk en mentaal het beste voor. Zorg ervoor dat de warming-up een vast onderdeel van je routine wordt en ervaar het verschil in je spel!